plan 15 10 5

[...] rozpisany przez trenera: 1. Zwis kulki 2x 30 s + wiosło TRX 2x10 2. Zwis jednorącz drążek 2x10 s na rękę + pompki na stołkach 2x6 3. Zwis jednorącz kulki 2x5 sek z asystą + plank + 30x spięcia 4. Podciągnie kulki 2x3 + MC (40kgx 10, 50kgx6 5. Zwis na ugiętych kulki 2x10 + 10 + przysiad jednonóż TRX 2x8 6. Podciągnie pałki 2x3 + wykroki chodzone [...]

[...] dystansu 11,5km postanowiłam pobiec "tylko" 5km. Powód był prosty - mniej się zmęcze %-) Niestety po jedenastce zawsze długo dochodziłam do siebie i to mi rozwalało cały plan treningowy. Dlatego chciałam spróbować jak będzie po piątce. Dokładnie wiedziałam co mnie czeka, bo trasa jedenastki po pierwszych 6km łączy się z początkiem piątki, [...]

[...] do wniosku, że OCRy bardziej są podobne do kolarstwa szosowego niż do biegu asfaltowego pod względem specyfiki wysiłku ;-) Podoba mi się też to, że nie ma konkretnego planu treningowego, bo trening powinien być dopasowany indywidualnie i brać pod uwagę różne aspekty. Są tylko wskazówki jak taki plan ułożyć i co w nim uwzględnić w [...]

[...] bliżej domu, mniej płaskiego i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w [...]

[...] wpadały i do tego rower rodzinnie i jakoś były siły, nie wiem skąd %-) Po treningu biegowym robiłam po południu ćwiczenia na górę i dawałam radę. A jak zaczęłam realizować plan Pana S i kombinować to samo bieganie męczyło mnie tak, że na nic więcej już sił nie było. Daje to do myślenia... Przecież w 2 lata nie zestarzałam się aż tak, żeby [...]

[...] było dla mnie, że nie będę pilnował michy w tym okresie, więc tak naprawdę ruszyłem z pilnowaniem makro od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w treningach, sam plan mi bardzo odpowiada. Mam za sobą 3 treningi nóg nawet, których z ręką na sercu nie zrobiłem pewnie 3 [...]

[...] w najbliższym czasie. Nawet jak uda mi się robić jakieś delikatne treningi to tylko tak dla podtrzymania wszystkiego i aby głowa lepiej pracowała :-) Nie ma sensu niczego planować bo i tak za 1,5 miesiąca mam 2,5 tyg urlopu i wyjazd w Bieszczady, gdzie będę totalnie odpoczywał. Może od października obierze się jakiś plan, wszystko zależy od [...]

Dzisiejszy trening barków: - 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory 1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

[...] – co wolisz to wybierasz Schemat: Tu też ze 4 serie x 10-12 powtórzeń, mają mocno ciągnąć dwójki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo W tym planie barki są traktowane dość ostrożnie. Sztangielki wyciskasz pionowo w górę. Wewnętrzne talerze (te od strony głowy) kierujesz lekko w dół. Zakres powtórzeń w większości [...]

[...] filmik z odpowiednimi ćwiczeniami CORE? coś co mogę wrzucić na stałe np. na początku treningu lub na koniec (nie wiem jak lepiej, podpowiesz?) Luzuję teraz do końca roku , plan na najbliższe dni jest nakreślony. Od Przemka dostałem już wytyczne: Makro będę trzymał w DT jak ostatnie dni HC, a w DNT jak ostatnie dni LC. Wrzucę jutro te ilości, [...]

[...] proszku, średnio coś było, ale już nie pamiętam czemu; z racji iż pojawiła sie z AN wrzucę na noc, początkowo -> 3 do 4 kaps - AAKG, okazjonalnie na trening, chociaż obecny plan jest sam w sobie 'pompujący' , tak więc jak mi się zachce pewnie około 3-5g przedtreningowo - Vit.D, Omega-3 , a do tego to co miałem do tej pory czyli Vit.C i KOMPLEKS [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

[...] podjazdach ,dzisiejszy trening w domowej siłowni ciężko . SIGMA pokazała wczorajsze zmęczenie na 238 TTS to jest chyba na 36h odpoczynku do następnej aktywności i taki jest plan na rowerowanie |-) a pomiędzy kręceniem WL SMITH 2 x14 x 60kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 6 x 102,5kg 3 x 4 x 107,5kg 10 x 92,5kg WL hantle ława duży plus 5 x 8 x 32,5kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

[...] wyciskałem na maxa było ok .Na treningu w zeszłym półroczu zrobiłem startowo z zatrzymaniem 142,5kg a na zawodach na komendy 136kg.Dużo obiecywałem sobie po 2-gim półroczu a plan był na 150 na treningu a 145kg na zawodach.Letnie roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września [...]

06.04.2020 Wczoraj przed snem strasznie zaczęło mnie ssać, więc coś zjadłem. I w czasie snu też %-). Więc w sumie wpadły 2 kromki chałki, 2 wafle kukurydziane, jeden z masłem migdałowym, a drugi z Nutlove i pasek czekolady 61% kakao. Polecam Ritter Sport właśnie 61 i 55% kakao. Bardzo smakowe. Finalnie wleciało wczoraj ok. 4500 kcal, a dziś [...]

[...] wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4s 7. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego - 3s Na koniec 12 min cardio Mieliśmy napięty mocno plan dnia, więc nawet nie zrobiliśmy sobie żadnych zdjęć czy filmów razem. Mogę tylko powiedzieć, że Adam już ponad 120kg na czczo, a docięty jest dalej jak skurczybyk! Po [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4786/25855462287_440fe4e9e6_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4774/40016591864_3a80d9425b_z.jpg Ogólnie taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie :-P Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do [...]

[...] wcale. Odkad uzywam hakow/paskow w sumie tez - gdzie tylko sie da - plus staram sie slkupic nie na ciezarze a na technice i czuciu miesniowym. Widze poprawe. Spróbuj. Nie zaszkodzi. Ale tez nie tydzień czy dwa ;-) Do tego jakis plan/prior na szerokość. Mam kilka planów to mogę Ci podesłać. Zmieniony przez - solaros w dniu 5/15/2017 10:58:39 AM

15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]